Hamilelikte ya da doğumdan sonra Pilates'e başlamadan önce bilmeniz gerekenleri NHS'in önerilerine dayanarak anlatıyoruz. Taşdelen'deki stüdyomuzda hamile ve doğum sonrası Pilates dersleri veriyoruz.
Hamilelikte Pilates yapılır mı?
İngiltere'nin sağlık servisi NHS, hamilelikte hangi aktivitelerin sizin için güvenli olduğunu ebenizle konuşabileceğinizi söylüyor. Bilinen bir sağlık durumunuz varsa egzersiz yaparken daha dikkatli olmanız gerekebileceğini de hatırlatıyor. Biz de başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.
İlk dersten önce sağlık geçmişinizi ve nelere dikkat etmemiz gerektiğini sizinle konuşuyoruz. Hareketleri ve dersin temposunu döneminize göre seçiyoruz.
Derste nelere dikkat edilir?
NHS, eğitmene hamile olduğunuzu söylemenizi ve hamileliğin ilerleyen döneminde birkaç dakikadan uzun süre sırt üstü düz yatmaktan kaçınmanızı öneriyor.
Bu dönemde sizi derste uzun süre bu pozisyonda tutmuyoruz. İsterseniz derslerinize bir fizyoterapist de eşlik edebilir.
Doğumdan sonra ne zaman başlanır?
NHS, doğumdan 6-8 hafta sonraki kontrolün sağlığınızla ilgili sorularınızı doktorunuzla konuşmak için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. Başlangıçta mekik, plank ve sıçramalı (yüksek etkili) egzersizlerden kaçınmanızı öneriyor.
Doğum sonrası ilk derslerde bu hareketleri yaptırmıyoruz; derslerinizi döneminize göre kuruyoruz.
Derse gelirken
Ne giyeceğinizi ve yanınıza ne alacağınızı İlk Reformer dersine gelirken yazımızda anlattık. Gün ve saat için WhatsApp'tan yazın ya da arayın.
WhatsApp'tan yazın0538 680 85 35Nua Pilates Akademi · Sultançiftliği Mah Atatürk Cad No:2 Manolya Sitesi Taşdelen, 34788 Çekmeköy/İstanbul · Pazartesi-Cumartesi 08:00-22:00 · Pazar kapalı
Bu yazı genel bilgi içindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kaynaklar: NHS, "Exercise in pregnancy"; NHS, "Your post-pregnancy body".